허리 협착증 운동치료 효과

허리 협착증은 척추관이 좁아져 척추 신경이 눌리는 질환입니다. 허리 통증, 다리 저림, 감각 이상, 근력 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

허리 협착증의 치료에는 보존적 치료와 수술 치료가 있습니다. 보존적 치료에는 약물 치료, 물리 치료, 운동 요법 등이 있습니다.

 

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허리 협착증 운동치료 효과

 

허리 협착증의 운동 치료는 허리와 다리의 근력을 강화하고, 척추의 유연성을 향상시켜 증상을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아래에서 좀더 알아보겠습니다.

 

 

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허리 협착증 운동치료의 효과

허리 협착증 운동치료는 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

허리와 다리의 근력 강화: 허리와 다리의 근력이 약해지면 척추에 무리가 가해져 증상이 악화될 수 있습니다. 운동 치료를 통해 허리와 다리의 근력을 강화하면 척추의 안정성을 높이고 증상을 완화할 수 있습니다.

 

• 척추의 유연성 향상: 척추가 뻣뻣하면 척추관이 좁아져 증상이 악화될 수 있습니다. 운동 치료를 통해 척추의 유연성을 향상시키면 척추관을 넓혀 증상을 완화할 수 있습니다.

 

• 통증 완화: 운동 치료는 척추의 부종과 염증을 완화하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

허리 협착증 운동치료의 방법

허리 협착증 운동치료 방법

 

허리 협착증 운동치료는 다음과 같은 단계로 진행됩니다.

 

• 기초 운동: 운동 전에는 스트레칭과 같은 기초 운동을 통해 몸을 풀어주는 것이 중요합니다.
• 근력 강화 운동: 허리와 다리의 근력을 강화하기 위한 운동을 합니다.
• 유연성 향상 운동: 척추의 유연성을 향상시키기 위한 운동을 합니다.
• 종결 운동: 운동 후에는 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.

 

 

허리 협착증 운동치료 시 주의사항

허리 협착증 운동치료를 할 때는 다음과 같은 주의 사항을 지켜야 합니다.

 

• 운동 강도: 운동 강도는 무리하지 않는 범위에서 천천히 늘려나가는 것이 중요합니다.
• 운동 자세: 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다.
• 운동 지속 시간: 운동 지속 시간은 30분 이내로 하는 것이 좋습니다.
• 운동 횟수: 운동 횟수는 10~15회 정도가 적당합니다.

 

 

허리 협착증 운동치료에 도움이 되는 운동

허리 협착증 운동치료에 도움이 되는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 허벅지 근력 강화 운동: 허벅지 근력을 강화하는 운동은 척추의 안정성을 높이고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 런지, 런지 스쿼트, 런지 플랭크 등이 대표적인 운동입니다.
• 엉덩이 근력 강화 운동: 엉덩이 근력을 강화하는 운동도 허리 협착증에 도움이 됩니다. 힙 브릿지, 힙 익스텐션, 힙 플랭크 등이 대표적인 운동입니다.
• 허리 근력 강화 운동: 허리 근력 강화 운동은 척추를 지지하는 역할을 합니다. 슈퍼맨 자세, 코브라 자세, 캣카 자세 등이 대표적인 운동입니다.
• 다리 근력 강화 운동: 다리 근력 강화 운동은 걷기, 달리기, 수영 등이 있습니다.

 

 

https://youtu.be/S2F-w1ORPIA

 

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결론

허리 협착증 운동 치료는 허리와 다리의 근력을 강화하고, 척추의 유연성을 향상시켜 증상을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움이 되는 효과적인 치료법입니다.

 

하지만, 운동을 할 때는 주의 사항을 지키고, 의사와 상담하여 자신에게 맞는 운동 프로그램을 받는 것이 중요합니다.