남자 갱년기 증상, 원인, 자가 진단 방법

갱년기는 일반적으로 여성에게만 있는 생리적 변화로 인식되기 쉽지만, 사실 남성도 갱년기를 겪습니다. 이를 '남성 갱년기' 또는 '남성 고혈압'이라고 부르며, 이는 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치가 점차 감소하는 과정을 가리킵니다.

 

이 변화는 대개 40대 후반부터 시작되어 70세까지 지속될 수 있습니다.

 

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남자 갱년기 증상, 원인, 자가 진단

 

남성 갱년기, 흔히 '남성호르몬 감소증'이라고 불리는 이 현상은 40대 후반부터 시작되어 테스토스테론 분비량 감소로 인해 다양한 신체적, 정신적 변화를 초래합니다. 여성 갱년기만큼 뚜렷하지는 않지만, 남성도 갱년기를 경험하며, 이는 건강과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

1. 남자 갱년기 증상

남성 갱년기는 다양한 증상을 동반합니다. 이러한 증상 중 일부는 피로, 우울감, 불안, 흥분성, 자기 의심, 집중력 저하, 기억력 저하, 낮은 성욕, 발기 부전 등을 포함할 수 있습니다.

 

또한, 몸무게 증가, 근육량 감소, 뼈 밀도 감소, 피부 건조 및 두피 탈모와 같은 물리적 변화도 발생할 수 있습니다.

 

신체적 증상

• 성기능 감소: 발기부전, 성욕 감소, 사정능력 저하
• 근력 감소: 근육량 감소, 피로감 증가
• 체지방 증가: 복부 비만 증가
• 골밀도 감소: 골다공증 위험 증가
• 수면 장애: 불면증, 수면 무호흡증
• 기타: 체모 감소, 발한 증가, 안면 홍조

 

정신적 증상

• 기분 저하: 우울증, 불안감, 짜증 증가
• 집중력 저하: 기억력 감소, 인지 기능 저하
• 무기력증: 활력 감소, 삶에 대한 의욕 저하
• 사회적 활동 감소: 사람들과의 만남을 꺼려함

 

2. 남자 갱년기의 원인

남자 갱년기의 원인

 

남성 갱년기의 주요 원인은 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치 감소입니다. 이는 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 현상이며, 이로 인해 위에서 언급한 다양한 증상이 발생할 수 있습니다.

 

특히, 테스토스테론은 남성의 성욕, 근육 및 뼈 건강, 기분 및 생체 리듬 등에 중요한 영향을 미치므로, 이의 수치 감소는 몸과 마음에 다양한 변화를 가져올 수 있습니다.

 

• 노화: 나이가 들면서 테스토스테론 분비량 감소
• 생활 습관: 음주, 흡연, 운동 부족, 영양 불균형
• 질병: 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환
• 약물: 항암제, 항우울제, 스테로이드
• 스트레스: 만성적인 스트레스

 

3. 남자 갱년기 자가 진단 방법

남성 갱년기의 증상을 경험하고 있다면, 자신의 상태를 평가하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 우선, 자신이 겪고 있는 증상을 정확히 기록하고, 이러한 증상이 언제, 어떻게 발생하는지 관찰하는 것이 중요합니다.

 

또한, 테스토스테론 수치를 측정하는 혈액 검사를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 이러한 자가진단 방법은 전문적인 의료진의 진단을 대체할 수 없으므로, 증상이 지속되거나 악화되는 경우에는 반드시 전문가에게 상담해야 합니다.

 

남자 갱년기 자가 진단 도구

• 한국남성갱년기학회 자가 진단 설문: https://www.waveon.io/apps/12275
• ASMR 자가 진단 도구: https://m.youtube.com/watch?v=e7hOPKaYS2w

 

다음 증상 중 3가지 이상 나타나면 의료기관 방문 권장

 

• 최근 성욕이 줄었다.
• 발기력이 감소했다.
• 근력이나 지구력이 감소했다.
• 키가 조금 줄어들었다.
• 울적하거나 괜히 짜증이 난다.
• 삶의 의욕과 재미가 없다.
• 일의 능률이 떨어졌다.
• 저녁식사 후 바로 졸리다.

 

4. 남자 갱년기 관리 방법

생활 습관 개선 

 

• 규칙적인 운동: 근력 운동, 유산소 운동
• 건강한 식단: 채소, 과일, 통곡물 위주
• 충분한 수면: 7-8시간 수면
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미활동
• 금연, 과도한 음주 자제
• 호르몬 치료: 전문의와 상담 후 진행
• 약물 치료: 발기부전, 우울증 등 증상에 따른 치료
• 심리 상담: 우울증, 불안감 등 정신적 증상 완화

남자 갱년기는 자연스러운 과정이지만, 적절한 관리를 통해 건강과 삶의 질을 유지할 수 있습니다. 증상이 나타나면 주저하지 말고 전문 의료기관에 방문하여 진단 및 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

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결론

남성 갱년기는 나이가 들면서 자연스럽게 겪게 되는 생리적 변화의 일부입니다. 이를 이해하고 적절하게 대응하는 것은 건강한 노년 생활을 위해 중요합니다.

 

이 과정에서 본인의 몸과 마음의 변화를 주시하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 이렇게 함으로써, 우리는 나이가 들어도 건강하고 활기찬 생활을 이어갈 수 있을 것입니다.